na boki

[...] podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 Hmmm tutaj jakby bardziej czuję dół (dół/bok) posladków , przez te ławki wysokie. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 52/50/50/46 Ja już nie chcę w tym ćwiczeniu progresować, nie wiem po co to robię }:-( 6. Mostek [...]

[...] wykonuje się przez przybliżanie lub oddalanie ustawienia stóp względem punktu zaczepienia trx-a. Natomiast ruch wykonujesz tak jakbyś otwierała przed sobą gazetę - mocno na boki a nie w tył. Inne rodzaje ruchu widoczne też na filmie Cię w tym momencie nie interesują. Mam nadzieję że w miarę zrozumiale opisałem. Zresztą filmiki są dość dobre i [...]

[...] No i jest lepiej niż wcześniej. Myślę że weszło też i w pośladki - tylko może tego tak nie odczuwasz bo mniej ciągną. Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. Frog pumps z guma x50 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 Skakanka ok 20min. Dieta ok 2400kcal 1. Placki [...]

[...] 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 60/70/80 60/60/60x8 50/50/50 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. Frog pumps z guma x50 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 +skakanka Dieta: 1. Jajecznica z chlebem i [...]

[...] nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 100/100/100 100/100/100 60/60/60x8 60/60/60x8 50/50/50 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. Frog pumps z guma x50 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 Ciężko mi sprogresować w ostatniej serii HT. We [...]

[...] 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x25/5kgx 25/cc x 30 5kg x24/5kg x24/cc x28 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Aktywność : Kroczki: 12k Rower: 16km Skakanka: 30min I tak oto wykręciłam [...]

[...] je wyłączyć z pracy. 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg Ból tylka ze aż ciężko wysiedzieć ;-) 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x10 4c. Fire hydrant x10 5. Wznosy kolan do klatki 3x15 Aktywność : Kroczki: nie pamietam już Skakanka: 30min Rower: 16km [...]

[...] 50/60/70 Film- i jak ? Niżej zejść już się nie da bo suwnica blokuje. Ale kosmicznie mi w środek ud weszło! https://youtu.be/ofLsh4NQGos Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. Frog pumps z guma x50 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 Skakanka ok 20min. Dieta ok 2400kcal 1. Placki [...]

[...] rozstawione na szerokość barków, pochyl się do przodu tak aby tułów stał się równoległy do podłogi, lekko ugnij nogi w kolanach. Ruch: Pilnując aby ramiona odsuwały się na boki, pociągnij sztangę prosto do góry do momentu gdy gryf dotknie brzucha. Wskazówki: Okresowo zaleca się zmianę szerokości chwytu. 6. Wyciskanie na ławeczce skośnej Pozycja [...]

Zawsze możesz w HT założyć sobie w okolicach kolan gumę lub nawet odpowiednio uregulowany sznurek i je napinać pchając nogi na boki. Tyłek będzie Ciebie nienawidził - gwarantuję.

Też tak myslę. Bezposrednio po ht mi te kolana lecą na boki ;-) ale muszę pilnować, żeby tego nie robić. Jeszcze może bym wróciła do podkładania krążków pod palce.

Jak dokładnie robisz to chodzenie na boki...? Pytam bo różne warianty widuję ;-)

Pon - Klata , barki przód i boki , biceps Klata : Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 4 Wyciskanie na płaskiej wąsko sztanga 10 8 6 Rozpiętki skos 15 12 Wyciskanie sztangielek 10 8 6 Unoszenie bokiem sztangielek 12 10 Unoszenie ramion ze sztanga 10 8 6 Modlitewnik wyciag 12 10 8 Wtorek : Plecy , tył barków , triceps Podciąganie 4 * max [...]

Jak tak ostatni filmik Twój widziałem niedawno, to kolanami trochę na boki na zewnątrz jedziesz.. Obuwie - zaleca się minimalistyczne - trampki, halówki, albo Vibram Five Fingers (to już wydatek!!). Chyba są dwie strony w Polsce, gdzie można je kupić - i jedna oferuje oryginały, a druga.. nie wiem.. Nie wiadomo... Może moje prywatne źródło [...]

[...] i tricepsów) w postaci obolałości czy zakwasów.. Jednak poćwiczone spoko! Pompki zyskują na jakości. Łokcie coraz bliżej tułowia (im większe zmęczenie tym bardziej na boki idą). Ćwiczenie czuję w klacie - a nie głównie w tricepsach (wizualnie też jest różnica "w górze" ciała; w dobrą stronę idzie). Zrobiłem tych pompek 2040 od 19. [...]

Ja kupiłem za podobną cenę takie A teraz możesz je dostać w tej cenieza tyle Średnica kółek 14 cm robiłem na nich wszystko rozjazdy jak w pojedynczym,jak do rozpiętek na przemian do przodu na przemian na boki pompki raz na jednej raz na drugiej itp. wszystko co wyobraźnie mi podsunęła. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 18:35:43

Jeśli chodzi o wąski przysiad - to muszę nieco łokcie rozsuwać na boki, żeby mi poszły na zewnątrz kolan. Staram się mieć podudzia prosto - pionowo, ale nie patrzę tam specjalnie, żeby kolana przed palce nie wychodziły (ale mam nadzieję, że nie wychodzą!). Dzięki za kopniaka - jak już dotarłem do połowy, to już z górki i minie momentalnie ;) [...]

[...] 10 - nieco siłą woli, też z 1-2 zatrzymaniami. Dalej już nie robiłem :-) Do połowy technika taka, jak mi się podoba. W 6-7 serii już nieco szerzej, łokcie bardziej na boki, ale nadal sobie zaliczam. 6-7 serii mogę spokojnie robić i poprawiać technikę, chociaż nie były to pompki "odklepane". Robiłem najlepiej jak umiałem :-) Seria zajmowała [...]

[...] kształt sylwetki nawet bez utrudnień. Sztangi nie potrzebnie się obawiasz pompki dają świetne przygotowanie do WW to taki sam ruch tylko odwrotny i łatwiejszy .Masz obycie z "gruchą" to i sztanga nie powinna "fruwać" na boki a nawet gdyby to kilka treningów ze sztangielkami na ławeczce poziomej z uniesionymi i ugiętymi nogami załatwi sprawę.

[...] wykonujemy w czasie truchtu badz stojac w miejscu - wybor prowadzacego; ilosc powtorzen na kazda strone - wyjsciowo 10x): 1. Trucht; 2. Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; 3. Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie; 4. Ruchy okrezne ramion w przod, w tyl, naprzemiennie; 5. Ruchy okrezne [...]